Covid-19’dan önce uzun saatler masa başında oturmanın bel şikayetlerini arttırdığını dile getiriyorduk. Bugün masa başında değil, evdeyiz; maalesef çalışma şeklimizde çok fazla bir değişiklik olmadı bel ağrısı şikayetleri devam ediyor.

Bu yazımızda bel ağrısı nedenlerinin medikal detay sebeplerine girmek istemiyoruz, daha çok küçük öneriler ile omurga sağlığımızı ve belimizi nasıl koruruz buna bakacağız.

Sevgili okuyanım son yıllarda yazılarımda sıkça değindiğim bir konu var insan bir bütündür. Fiziksel, ruhsal, bağışıklık sistemi, hareket sistemi ve sosyal ilişkileri ile. Bedenimizde herhangi yolunda gitmeyen bir konu varsa bilmemiz gerekiyor ki yukarıda ki konulardan bir ve veya birkaçında istenmeyen şeyler var demektir. Özellikle kas iskelet sistemi ile ilgili sağlık sorunumuzda şu soruyu kendimize sorabiliriz .Hemen öncesinde ne yaşadım. Stres, kaygı, üzüntü, uykusuzluk, bağırsak sorunları (kabızlık, diare, gaz, şişkinlik), rutin dışında bir fiziksel aktivite, alerji, yeni kullanmaya başladığımız ilaçlar, ergonomik olmayan masa sandalye bilgisayar kullanımı, sağlıksız yatak-yastık , herhangi bir nedene bağlı öksürük, hapşırma oldu mu ? İlk bakışta yukarıdaki nedenlerle bel ağrısının ne gibi bir bağlantısı var diye düşünebilirsiniz. İşte bu nedenle diyoruz ki bağırsak sağlığınızdan, herhangi bir yaşadığınız üzüntüye veya küçük bir gribal enfeksiyon nedeniyle öksürük yaşamanız hepsi birden bel şikayetlerinizi başlatabilir veya arttırabilir. Nasıl mı? Gece sinirli olarak yatağa giderseniz, uyku kaliteniz düşük olur, kaslarınız yeteri kadar gevşemez, yatağınızda ortopedik değilse ve sabah uyandığınızda yanına ters bir harekette eklerseniz işte bir anda “Eyvah belim tutuldu” demeniz işten bile değildir. Veya biraz göbeklisinizdir sırt, bel, kas bağlarınıza gerilim yükü çok biniyor akşam yemeğini kaçırdınız, üstelik geç yediniz menünüzde tahıl ve sindirimi kolay olmayan besinler vardı şişkinlik gaz sorunlarınızla birlikte karnınızın şişmesiyle deri altındaki fasia dediğimiz tüm vücudumuzu boydan boya saran yapının aşırı gerilmesi kas spazmına omurlara olan basının artmasına ve gerginliğe sebep olarak yine sabah uyandığınızda küçük bir hareketle dona kalır ve eyvah belim tutuldu diyebilirsiniz.

Tüm bunlardan görüldüğü gibi aslında şikayetlerimizin büyük kısmı günlük yaşantımızdaki masum, küçük ama sonucu büyük bazı fonksiyonlarımızdan kaynaklanmaktadır. Öyleyse sorunlarımızda öncelikle kendimize, yaşam tarzımıza, o günlerde içinde bulunduğumuz duygu durumumuza, besin alışkanlıklarımıza bakmamız ve istenmeyen, sizi rahatsız ettiğini düşündüğünüz veya hissettiğiniz etkenleri elimine etmeniz aslında şifaya giden çok önemli bir adım olacaktır. Hastalarıma yıllardır ağrıyı anlatırken söylediğim şey “Ağrı trafikteki kırmızı ışıktır ve iyi ki var bizi daha büyük kazalardan korur”. Yani ağrı varsa o an ve/veya günlerde yaptığımız yanlış bir şey vardır. Bedenimiz bize dur diyor. Duracağız ve bakacağız. Mevlana’nın dediği gibi “Yara sende şifa sende”.

Bel Tutulması Tedavisi

Şikayetimizi ortaya çıkardığını veya arttırdığını düşündüğümüz etkenleri kaldırdıktan sonra ikinci adım sorunumuzun tam olarak mı kısmen mi çözüldüğüne bakmak. Halen desteğe ihtiyacınız varsa özellikle belimiz için yapmamız gereken şey iki üç gün düzenli olarak dinlenmek, sıcak nemli kompres uygulamak yumuşak masaj yapmak iyi gelecektir. Tabi ki eğer özellikle kas iskelet sisteminden konuşuyorsak hareketi mutlaka reçetemize eklemeliyiz .Burada kritik konu egzersizlerin mutlaka doğru seçilmiş olmasıdır. Bu nedenle hangi egzersizi yapıyor olursanız olun hareket sırasında veya sonrasında ağrı meydana getiren harekette asla ısrar etmeyin. Rahatlatan kaslarınızı germe ve küçük kuvvetlendirmelerle kasılma, gevşeme kabiliyetini arttıran egzersizler ilk bir hafta içerisinde şikayetlerinizi çok büyük bir oranda giderecektir. Eğer tüm bunlara rağmen ilk on gün içinde ağrınız devam ediyorsa veya artıyorsa bel ağrınızın yanında bacakta uyuşma yanma karıncalanma, ayak bileği hareketinde kontrolsüzlük, baş parmakta kuvvet kaybı,yürüyüşte topuk basma veya parmak ucuna yükselmekte zafiyet varsa vakit kaybetmeden ortopedi, ftr hekimi veya nöroşirüji uzmanlarına görünmenizde fayda olacaktır.
Unutmayalım ki hayatında en az bir kere bel ağrısı şikayeti olmayan hiç kimse yoktur. İş gücü kaybından hareketsizliğe, cinsel fonksiyon bozukluğundan postüral yanlış duruşlara kadar çok yönlü bizi etkileyen bel şikayetlerinin 95/100 i basit önlemlerle tedavi olmaktadır.

Koruyucu halk sağlığı açısından omurgamızın güçlü yapısının devamlılığı büyük önem arz eder. İşte burada devreye olmazsa olmazımız fonksiyonel fizyoterapi girer. Fonksiyonel diyorum çünkü herhangi bir Fizik Tedavi Merkezi‘nde alacağınız sadece basit elektroterapi gerçek bir tedavi asla değildir. Size yazımın en başında vurguladığım konuların hepsine bütün olarak bakabilme ve detaylı kas iskelet sistemi muayenesinden sonra sizin tedavi programınızı hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz bir programla destekleyebilecek bir Fizik Tedavi Rehabilitasyon kadrosu sizi güvende hissettirecek ve gerçek tedavinizi planlayabilecektir.

Geçtiğimiz şu sıra dışı zorlu günlerde hatırlamamız gereken şey hem bedenimizin hem zihnimizin dengede ve esnek olmasıdır. Her şey gelir geçer önemli olan geçtikten sonraki kalıntıları. Kalıntıların en az olması demek zamanında kendinizi görmeniz ve gereken önlemleri zamanında almanız demektir. Hepinize özünüzle bütünlük içinde olduğunuz sevginin şifalandıran gücünü derinden yaşadığınız sağlıklı günler diliyorum.

Natal Fizik Tedavi
Songül Sevim